筋トレ,ストレッチ,ウォータータンプラー,食のコントロール等: とんぼのライフスタイル

2025年08月01日

筋トレ,ストレッチ,ウォータータンプラー,食のコントロール等

7月29日　火曜

整形で両膝に3度目ヒアルロン注射。その後、鎌倉の長谷の海近く麻心でランチ。

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7月30日　水曜　津波警報

津波の速度＝「重力加速度（9.8m/s²）×海底水深」の平方根　　

太平洋の平均水深＝4000m

9.8m/s²×4000m＝39200m²/s²　の平方根は198ｍ/s 　

時速では713㎞/hr　になり、津波の速度はかなり速い。

沿岸部では陸に向かって海底水深は浅くなるので、後の波が前の波に追いついて高くなる。さらにリアス式の地形では横の波も重なってくるので陸域に向かて急速に大きくなる。ある時点で波の状態を保持できなくなると、強い流れに変化する。

津波のスピードは速く、破壊力も大きい。

7月31日　木曜

朝娘から電話を受けた妻が娘の所へ出かけた。夕方の妻からの電話でようやく状況が分かった。娘が日曜公園で転倒し頭を強打し、その後MRIで検査し内出血がないことを確認したものの吐き気が今日も続き、妻に助けを求めたとのこと。妻の付き添いで再度MRIで検査したものの、頭部内で出血は確認されなかった。明日別の検査をすることにし、今日は入院。MRIでは確認できない、何らかの問題が生じていると見るべきなんだろう。とりあえず買い物以外の外出を控え、自宅待機。

ヨガマットの上で、ランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット、スクワット、かかと上げ各10回。ヨガポールを両足の間に挟んでレッグレイズ、両膝に挟んでヒップリフトを各30秒、膝・腰関連ストレッチ。

食での機能的な体づくり

7月29日朝食前体重は68.3kg、BMI23.4、体脂肪16.0％標準。7月30,31日の平均摂取カロリーは約2290kcal/日、動物たんぱく質平均摂取量約65g/日、アミノ酸スコア100の大豆たんぱく質約17g/日、その他植物たんぱく質平均摂取量約24g/日、脂質平均摂取量約52g/日、炭水化物平均摂取量約430g/日。7月29日は食のコントロールなし。8月1日朝食前体重は68.4kg、BMI23.4、体脂肪17.4％標準。